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Fit mit Nordic Walking
Was ist Nordic Walking?
Nordic Walking wurde als Sommertraining für Ski-Langläufer entwickelt
und ist ein zügiges Gehen oder Laufen mit speziellen Nordic Walking-Stöcken.
Die Lauftechnik ist sehr einfach zu erlernen. Der rechte Stock hat dann
Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt.
Abwechslung im Training erzielt man durch Variationen der Schrittlänge
oder einen bewusst gleichzeitigen, parallelen Stockeinsatz.
Warum Nordic Walking?
Bei dieser Sportart werden fast alle der
ca. 650 Muskeln des menschlichen Körpers beansprucht, da durch den
Stockeinsatz auch die gesamte Oberkörpermuskulatur in das Training
einbezogen wird. Durch einen kräftigen Arm- und Stockeinsatz kann das
Lauftempo und damit die Effektivität der Trainingseinheit gesteigert
werden (Nordic Jogging).
Nordic Walking ermöglicht ein sanftes Wellmess-Training in niedrigen
Pulsfrequenzen ebenso wie High-Impact-Workout.
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Vorteile des Nordic Walking
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Nordic Walking ist 40% bis 50% effektiver als Walking ohne Stöcke.
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Geeignet bei Rücken- und Kniebeschwerden durch Entlastung der Gelenke und der Wirbelsäule.
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Optimal zur Gewichtsreduktion. Verbrauch von bis zu 400 kcal pro Stunde (Walking ohne Stöcke: 280 kcal).
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Die Stöcke geben sicheren Halt speziell bei rutschigem oder
unebenem Untergrund. Nordic Walking ist somit für jede Jahreszeit
geeignet.
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Bei Nordic Walking werden Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainiert.
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Sehr gut zur sanften Rehabilitation nach Sportverletzungen geeignet.
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Stärkt das Immunsystem sowie den Herz- Kreislauf und fördert den Stressabbau.
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Kräftigt Schulter-, Arm-, Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur.
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Unser Tipp:
Um die positiven Effekte des Nordic Walking 100%ig zu nutzen, sollte immer mit einem Herzfrequenzmessgerät trainiert werden!
Für wen ist Nordic Walking geeignet?
Ideal für Sportanfänger und Wiedereinsteiger, Personen mit höherem
Gewicht bzw. Gelenkschäden oder als Ausgleichstraining für
Leistungssportler.
Das benötigen Sie zum Nordic Walking:
Stöcke: Leicht, gut
gedämpft, mit Gummipads an den Stockspitzen. Die Pads ermöglichen eine
bessere Bodenhaftung auf Asphalt und dämpfen den Aufprall. Der Griff
sollte rutschfest sein und eine gute Führung durch ergonomisch geformte
Handschlaufen gewährleisten.
Schuhe: Walking- oder Joggingschuhe, die an den Fersen und Zehen
abgerundet sind, um den natürlichen Abrollvorgang zu erleichtern. Um
den passenden Schuh für Ihre Anforderungen zu finden, dürfen Sie sich
gerne von uns beraten lassen.
Bekleidung: Bequeme, atmungsaktive Funktions- Oberbekleidung und
–Wäsche, die einen schnellen Feuchtigkeitstransport garantieren und
eine ausreichende Bewegungsfreiheit zulassen.
Extras: Herzfrequenzmesser, Handschuhe, Kopfbedeckung als Sonnen- oder
Kälteschutz, Trinkgurt und –flasche, Taschen und gegenenfals eine
Sonnenbrille.
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